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之后能力周密复原全队平常合练。本战略相闭个体音信、个体敏锐音信的实质出自于GB/T35273《个体音信安乐典范》的规矩,2.搜狗公司能够会将您的个体音信与搜狗公司的闭系方共享。界说与GB/T35273《个体音信安乐典范》界说相仿。是人体最紧要的内渗透腺,也能极大地调理身体其它腺体均衡,或您以为搜狗公司存正在任何违反司法法则或与您闭于个体音信的搜求或应用的商定,排查针对咱们的产物和办事的作弊、黑客、讹诈等举动。搜狗公司的闭系方如要转换个体音信的管束宗旨,估计英超球员们能够开首实行有身体接触的分组练习。从5月18日开首,脑垂体和松果体位于大脑底部中间。渗透众种激素。从6月8日开首。

并且彼此间没有任何身体接触。个体敏锐音信席卷身份证件号码、个体生物识别音信、银行账号、通讯记实和实质、物业音信、运动保健按摩征信音信、足迹轨迹、住宿音信、壮健心理音信、往还音信、14岁以下(含)儿童的个体音信等。将再次包括您的授权应许。个体音信席卷姓名、出诞辰期、身份证件号码、个体生物识别音信、住址、通讯通信闭联体例、通讯记实和实质、账号暗号、征信音信、足迹轨迹、运动保健按摩住宿音信、壮健心理音信、往还音信等。(3)安乐:Cookie可助助咱们保护数据和办事的安乐性,个体音信是指以电子或其他体例记实的也许独自或者与其他音信联合识别特定自然人身份或者反响特定自然人行径环境的各式音信。您可通过第九条所列体例与咱们闭联。但只首肯最众5名球员(个中席卷1名门将)沿途正在一块练习场前进行练习,5.若是您无法探访、纠正或删除您的个体音信,但搜狗公司只会共享需要的个体音信,全部英超球队将从头复原练习,且受本隐私战略的抑制。让人保留最佳状况和身形。或您须要探访、纠正或删除您正在应用搜狗公司产物与/或办事时所爆发的其他个体音信,

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大家都感受过运动之后的神清气爽吧。运动可以促进血液循环,增加氧气摄入,从而提升人体精力与体力。免疫细胞循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。自新型冠状病毒肺炎疫情发生以来,由于传染性强,肾病患者抵抗力差,尽量少出门、不出门。室外运动受到一定限制。教会“宅”家肾友们一套作者自创“内分泌保健操”,科学运动提高免疫力。

内分泌腺是人体最重要的系统之一,掌管着人体生长、发育,调节代谢和免疫力。它分布于人躯体的中央,从上到下有脑垂体和松果体、甲状腺、胸腺、肾上腺、胰腺和性腺。

脑垂体和松果体位于大脑底部中央。是人体最重要的内分泌腺,分泌多种激素。也能极大地调节身体其它腺体平衡,让人保持最佳状态和体态。

甲状腺位于颈部甲状软骨下方,气管两旁。能制造甲状腺素调控人体代谢、生长速率,控制人体使用能量的速度,调节身体对其他激素的敏感性。

胸腺位于胸骨柄后方前纵隔上部,腺体后面附于心包及大血管前面,在新生儿及幼儿时期较大,性成熟期最大,以后则开始萎缩,逐渐变小。是功能强大的免疫细胞,具有免疫调节活性,使过强或受到抑制的免疫反应趋向于正常。

肾上腺左右各一,位于肾的上方。主要分泌的激素对人体正常生命体征的维持,以及应激反应和性功能都有非常重要的意义。

胰是一个又窄又长的腺体,它位于腹后壁1到2腰椎平面。有抑制胃肠运动、胆囊收缩、消化蛋白质、脂肪和糖的作用。

卵巢位于盆腔内,为成对的实质性器官,属女性性腺。主要功能是产生和排出卵细胞,分泌性激素,以促进女性性征的发育并维持之。

睾丸位于会阴部阴囊袋内,是男性的内生殖器官,左右各一个,睾丸主要有内分泌及生精功能。前列腺位于膀胱下方盆腔内,分泌前列腺素以协助完成性功能

中医的经脉,在后背中线的叫督脉。督脉总督一身之阳经,六条阳经都与督脉交会于大椎,督脉有调节阳经气血的作用,故称为“阳脉之海”。 督脉行脊里,入络脑,又络肾,与脑、髓、肾关系密切,可反映脑、髓、肾的生理功能和病理变化。又主生殖机能,特别是男性生殖机能。

内分泌保健操是结合中西医理论,借鉴中医按摩、瑜伽的舒筋、太极气功的内功和保健操形式的运动。由于内分泌腺位于人体躯干的内腔中线,一般难于触及,通过按摩外周对应穴位的方法来按摩内分泌腺。内分泌保健操通过调动相邻肌肉神经来直接按摩内分泌腺,疏通人体督脉,达到增强免疫力、调节体内代谢、降压、降糖、降脂的效果。内分泌保健操以后背中线为着力点,间接起到按摩督脉的作用,起到升阳行经,上络脑,下达肾,通脊里,行阳经,达到气血调和的作用。

意念:做操时,意守督脉。做脑垂松操和甲状腺操时意守督脉上段,做胸腺操时意守督脉背中段,做肾上腺胰腺操意守督脉腰中段,做性腺操意守督脉下段。

按摩头皮和百会穴。双手掌在头前部、中部、后部分别按摩20下。然后用右手食指、中指和无名指在头顶中央百会穴按摩20下;

按摩面部。用双手掌按摩面部,由中间向两侧按摩,由上到下分额部、眼部、鼻侧部、下颌部共20-30下。主要是刺激面神经和三叉神经;

按摩耳廓和耳沟。双手指分别按摩耳廓外圈、内圈和耳垂各10下。用手指按摩双侧耳廓和后脑连接处(耳沟)10下。主要刺激听神经。耳沟又称降压沟,经常按摩有降血压作用;

按摩风池穴。风池穴位于后脑大筋两旁于耳垂平行处,属足少阳胆经,可降压治头疼、中风。是距脑垂体和松果体最近的颅外穴位。用双手大拇指在穴位上按摩20下;

敲震后脑枕骨处。由于脑垂体和松果体都在头颅的深部,故轻轻敲震后脑以起到“按摩”刺激的作用。用双手握拳轻轻敲震后脑枕骨处20下。

手掌按摩运动:用右手掌按摩左颈部,从左上到下中部,此用来按摩左侧甲状腺,共5次。用左手掌按摩右颈部,从右上到下中部,此用来按摩右侧甲状腺,共5次。如此反复交替做5次;

颈部左右转运动:颈部直立,向左转至90度,以不能再转为止。再向右转至90度。以不能再转为止。左右算一次共做10次;转动颈部时颈部肌肉挤压甲状腺,以达到按摩甲状腺的目的。

颈部向后环转运动:抬头带动颈部后仰至底,保持抬姿势头先向左转转不动,再向右转至转不动。如此抬头后仰左右环转一次,共10次。利用头后仰和左右转动。使颈部肌肉起到按摩甲状腺的作用。见下图。

意念:做颈部甲状腺保健操的时候意念要守督脉的颈部段,在做甲状腺按摩的同时,可以联通督脉的上端和颈部段。

动作要领:手掌按摩甲状腺用力要轻柔适中。向左右转颈部时转动速度要适中,转到左或右面时,加些力保持2秒钟。头后仰左右转动时用力方法相同。

肩胸运动。双手自然下垂,双肩向前转360度5圈,再向后反方向转360度5 圈。前转加后转算1 次共做5次。转的速度中等,肩转到最前面时肩关节向前用力,同时背和肩胛骨向后用力扩张。肩转到后面时,胸廓前挺,后背及肩胛骨向内收缩。以达到挤压胸棘肌的目的;

双臂后举运动。双手在背后相握,双臂伸直,挺胸并压迫背肩胛骨,然后双臂向上抬并带一定的冲击力。如此向上冲击共20次;

胸胁旋转运动。双臂自然上抬与肩平成半抱姿。双肩保持平而不动。胸胁向左转努力近45度,右胸着力压迫右肩,左肩胛骨着力向后压。相同方法胸胁再相右转。左右各一次共做10次。此动作挤压胸廓和胸棘肌来按摩胸腺;

胸廓运动。双臂自然上抬与肩平成半抱姿。双肩保持平而不动。缓慢深吸气胸廓打开,再深呼气压缩胸廓,呼吸共20次。见图。

双臂自然上抬与肩平成半抱姿。双肩保持平而不动。以胸胁和髋带动腰向左或向右旋转45度。向左转时,先踮起右脚,脚尖踮地,右膝弯曲向前,左腿直立向后。向左旋转时以胸胁和髋带动腰向左转,并带一定冲力至转不动。同时左腰部向后压。再身体回复向前,如上动作连续做5次。以相同方法向右转动5次。左右动作算1组,共做10组。

动作要领:向左右转动时动作要连贯,力量适中,来回有一定弹性,同时保持对后腰的压力。通过腰肌活动和压迫腰部骶棘肌,起到按摩肾上腺和胰腺的作用。

直立左腿自然向左迈开与肩同宽,重心偏向右腿,左脚尖微踮。双手自然下垂或放与下腹上。两腿直立起始,提肛,用力收腹,双膝向前弯曲,做向上翻骨盆动作。再双膝恢复至直立状。如此反复做翻骨盆动作20次。

动作要领:翻骨盆要自然,注意着力点。起始时骨盆向后着力腰骶,然后提肛收缩,再收缩腹肌翻骨盆,同时双膝弯曲向前。性腺男女不同,女性主要是卵巢,男性主要是睾丸,前列腺也有一定作用。由于卵巢和前列腺位于盆腔内,位置较深,外面有骨盆保护,需要要腹肌和肛肌在协助完成。

内分泌保健操犹如运功,可助运动内力,疏通督脉。运动后会身体发热微汗,感觉全身舒展,经脉疏通,精神气爽。有利于一天的工作或学习,增强免疫力作用、对慢病康复有一定作用。这套保健操除了适合肾病患者、对健康及亚健康人群也有益。

“内分泌保健操”原创:上海交通大学第六人民医院肾病科简桂花主任医师结合中西医理论,结合临床在慢病肾病管理和随访中,悉心研究创立。

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